Một
giấc ngủ ngon là rất quan trọng để phục hồi tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, có
rất nhiều người không thể ngủ ngon do gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?
Về
lượng giấc ngủ, chuyên gia khuyến nghị rằng một người bình thường nên ngủ tối
thiểu 7 giờ mỗi ngày. Số giờ ngủ cần dựa trên độ tuổi:
Trẻ
sơ sinh (0-3 tháng) cần ngủ 14-17 giờ; Trẻ từ 4-11 tháng cần ngủ 12-15 giờ; Trẻ
mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 giờ; Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần ngủ 10-13
giờ; Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ 9-11 giờ; Thanh thiếu niên
(14-17 tuổi) cần ngủ 8-10 giờ; Người lớn (18-64 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng; Người
cao tuổi (trên 65 tuổi) cần ngủ 7-8 giờ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ?
Các
chất kích thích như cà phê và các thiết bị điện tử có thể khiến bạn thức khuya,
dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, dẫn đến những hậu quả nghiêm
trọng.
Bạn sẽ cáu kỉnh
Đi
ngủ muộn có thể dẫn đến mất kiểm soát bản thân và khiến bạn trở nên hung hăng, thất
thường, bốc đồng và nóng tính. Điều này dẫn đến các triệu chứng tương tự như
rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), như bồn chồn, không thể ngồi hoàn thành
công việc được giao, không thể tập trung hoặc thường xuyên bị phân tâm.
Mất kiểm soát cảm xúc, cáu kỉnh có thể
là hậu quả của thiếu ngủ hoặc ngủ kém.
Tai nạn có thể xảy ra
Mất
ngủ có thể dẫn đến phản ứng chậm và có thể là yếu tố chính gây ra nhiều vụ tai
nạn trên đường. Bạn có biết rằng một số thảm họa lớn trên thế giới, như thảm
họa hạt nhân Chernobyl, tai nạn hạt nhân ở Đảo Three Mile và sự cố tràn dầu ở
Exxon Valdez, khi điều tra nguyên nhân dẫn tới sai sót trong vận hành là do
thiếu ngủ? Tại Mỹ, người ta thống kê có hơn 100.000 vụ tai nạn ôtô và 1.500 vụ
rơi máy bay xảy ra hàng năm vì mệt mỏi do thiếu ngủ.
Trở nên chậm chạp hơn
Một
giấc ngủ ngon giúp đầu óc bạn nhanh nhẹn và cải thiện quá trình tư duy và học
tập. Tuy nhiên, nếu không ngủ được, bạn có xu hướng thiếu tập trung và tỉnh
táo, giảm khả năng suy luận và giải quyết vấn đề.
Bạn dễ mắc các bệnh nghiêm trọng
Nếu
bạn không ngủ đủ thời gian, bạn dễ bị đau tim, nhịp tim không đều, tăng huyết
áp, đột quỵ và đái tháo đường. Giảm số giờ ngủ từ 7 xuống còn 5 giờ mỗi ngày sẽ
làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim. Bạn sẽ bị cảm giác lo âu, tinh
thần mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời tăng khả năng béo phì. Bên cạnh đó, ngủ không
đủ giấc, chất lượng ngủ kém còn làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị
nhiễm một số loại virus đường hô hấp.
Giảm ham muốn tình dục
Những
người thiếu ngủ có ham muốn tình dục thấp, ít quan tâm đến tình dục hơn. Luôn
cảm thấy thiếu năng lượng, buồn ngủ hoặc căng thẳng... có thể làm giảm ham muốn
quan hệ tình dục. Những người đàn ông mắc chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn
giấc ngủ cũng phải đối mặt với tình trạng sa sút “phong độ đàn ông”. Những
người đàn ông này thường có mức testosterone thấp, có thể dẫn tới giảm ham muốn
tình dục. Điều này gây căng thẳng cho bạn và ảnh hưởng tới mối quan hệ của bạn.
Bạn sẽ chán nản
Thiếu
ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Những người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao
hơn gấp 5 lần những người ngủ đủ giấc. Đó là một vòng luẩn quẩn, trầm cảm lại
gây ra mất ngủ. Mặt khác, nếu bạn điều trị các vấn đề về giấc ngủ, chứng trầm
cảm và các triệu chứng liên quan đến nó có thể được cải thiện và ngược lại.
Có thể già đi nhanh hơn
Mất
ngủ vài giờ sẽ gây ra nếp nhăn dễ nhận thấy, mắt sưng húp, da sạm và xỉn màu
cùng với quầng thâm dưới mắt. Liên quan tới việc ngủ ít hơn, cơ thể sẽ
tiết ra hormon căng thẳng (cortisol). Hormon này phá vỡ collagen, một loại
protein giữ cho làn da của bạn đàn hồi và dẻo dai. Ngoài ra, ngủ ít khiến cơ
thể tiết ra lượng hormon tăng trưởng thấp vốn giúp xương chắc khỏe và tăng cơ.
Đây là lý do tại sao thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn già đi nhanh chóng.
Bạn sẽ trở nên hay quên
Khi
ngủ một giấc đủ dài, cơ thể sẽ trải qua đầy đủ các “sóng ngủ” với những chu kỳ
khác nhau của giấc ngủ. “Sóng ngủ” có nhiệm vụ củng cố trí nhớ của bạn, chuyển
những thứ bạn đã học trong ngày từ vùng hải mã đến vùng tân não của não, nơi
lưu trữ những ký ức lâu dài. Điều này xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất. Số giờ
ngủ giảm có thể làm xáo trộn các “sóng ngủ” cũng như chu kỳ ngủ sâu và khiến
trí nhớ của bạn giảm sút.
Dễ tăng cân
Nếu
ngủ ít hơn 6 giờ một ngày, bạn có nguy cơ béo phì cao hơn 30% so với những
người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cảm giác đói và thèm ăn,
liên quan tới các hormon kiểm soát cơn đói. Ghrelin là hormon gây ra cảm giác
đói, trong khi leptin ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Việc giảm giờ ngủ sẽ kích
hoạt việc sản xuất hormon ghrelin trong khi ức chế mức độ hormon leptin. Sau
đó, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb và chất béo cao và...
bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều rồi đấy!
Phán đoán của bạn sẽ kém đi
Suy
giảm khả năng phán đoán là câu trả lời cuối cùng cho “Điều gì xảy ra nếu bạn
không ngủ đủ”. Giảm giờ ngủ có thể dẫn đến phán đoán kém và giải thích sai các
sự việc. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đánh giá tình huống một cách
chính xác, đưa ra quyết định khôn ngoan và hoạt động hiệu quả. Trong những
trường hợp này, nếu bạn có các bài kiểm tra liên quan đến hiệu suất và sự tỉnh
táo về tinh thần, bạn chắc chắn sẽ đạt điểm rất kém.